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족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이 염증을 일으키는 상태를 말한다. 족저근막은 발바닥을 아치 모양으로 지지하고 있는 조직으로서, 보행 시 발의 충격을 흡수하고 발의 안정성을 유지하는 역할을 한다. 그러나 과도한 압력이나 부하, 반복적인 활동, 부적절한 신발 착용 등으로 인해 족저근막에 염증이 발생할 수 있다.
족저근막염 원인
과도한 사용
급격한 운동 증가, 장시간의 보행이나 달리기, 갑작스러운 운동 변화 등 발바닥 근육과 족저근막에 과도한 압력이 가해질 경우 족저근막염이 발생할 수 있다.
부적절한 신발
부적합한 신발을 착용하거나 너무 높거나 낮은 굽 높이의 신발을 사용할 경우 발바닥에 부하가 고르게 분산되지 않고 족저근막에 과도한 압력이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있다.
근력 불균형
발바닥 근육의 근력 불균형이나 약화로 인해 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해질 경우 족저근막염이 발생할 수 있다.
골구조 이상
발바닥을 지지하는 골구조에 이상이 있을 경우 족저근막에 부하가 고르게 분산되지 않고 염증이 발생할 수 있다.
비만
과체중이거나 비만인 경우 발바닥에 가해지는 압력이 증가하며, 이는 족저근막염의 발생을 촉진할 수 있다.
족저근막염 진단 / 검사
증상 평가
의사는 환자의 발바닥 통증 및 염증 증상을 평가합니다. 통증의 정도, 발생 시기, 활동과의 관련성 등을 확인하고 기록합니다. 또한 발바닥 아치의 변화, 발바닥 피부의 염증, 종창 등을 관찰합니다.
환부 검사
의사는 발바닥의 특정 부위를 눌러 통증을 유발하는 환부 검사를 수행할 수 있습니다. 이를 통해 염증이 있는 부위를 확인하고 진단에 도움을 줄 수 있습니다.
엑스레이
발바닥의 구조를 확인하기 위해 엑스레이 검사를 시행할 수 있습니다. 엑스레이는 발바닥 아치의 형태, 골절, 골막염 등을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
초음파 검사
발바닥의 염증 부위를 상세하게 확인하기 위해 초음파 검사를 사용할 수 있습니다. 이를 통해 염증 부위의 염증 정도와 부위의 변화를 시각적으로 확인할 수 있습니다.
MRI
만약 의사가 더 상세한 정보가 필요하다고 판단하면 MRI 검사를 시행할 수 있습니다. MRI는 부드러운 조직의 구조와 염증 부위를 상세하게 확인할 수 있는 검사입니다.
진단 제외 검사
족저근막염의 증상은 다른 질환과 유사할 수 있으므로, 의사는 다른 질환을 제외하기 위해 필요한 검사를 시행할 수 있습니다. 이에는 혈액 검사, 감각 검사, 신경학적 평가 등이 포함될 수 있습니다.
족저근막염 증상
발바닥 통증
발바닥 아치 부위에서 통증이 나타나며, 특히 아침에 일어나서 처음 걷거나 오랫동안 서 있거나 활동한 후에 통증이 심해진다.
발바닥 민감도
발바닥 아치 부위에서 민감도가 증가하며, 발바닥을 밟을 때 불편함을 느낄 수 있다.
발바닥 붓기
족저근막염으로 인해 발바닥 부위가 붓거나 부풀어 오를 수 있다.
걷기 어려움
족저근막염으로 인해 발바닥 통증이 심해지면 걷기가 어려울 수 있으며, 보행에 불편함을 겪을 수 있다.
장시간 서있을 때 피로감
발바닥 통증으로 인해 장시간 서있을 때 피로감이 느껴지고 발바닥에 압력을 가하는 것이 불편할 수 있다.
족저근막염 치료
휴식
발바닥에 가해지는 압력을 완화하기 위해 휴식이 필요하다. 증상이 심한 경우, 휴식을 통해 염증이 진정될 수 있다.
얼음치료
통증이 심한 경우, 얼음을 바닥에 직접 올려 냉찜질을 실시하거나 얼음팩을 사용하여 염증을 완화할 수 있다.
압박 및 지지
발바닥을 지지해주는 굽 높이가 적절한 신발을 착용하거나 발바닥을 지지해주는 테이프나 굽높이 조절 인솔을 사용하여 발바닥에 가해지는 압력을 완화할 수 있다.
약물 치료
의사의 처방에 따라 진통제나 염증진정제 등의 약물을 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있다.
물리치료
전문가의 지도에 따라 운동 치료, 전기치료, 초음파 등의 물리치료를 받아 염증을 완화하고 근육을 강화할 수 있다.
족저근막염 스트레칭
발바닥 스트레칭
발을 앉혀놓고 발바닥을 힘껏 늘리는 동작을 수행한다. 이를 통해 발바닥 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킬 수 있다.
아치 롤링
공이나 테니스 공을 발 아치 아래에 놓고 발을 앞뒤로 굴려서 발바닥을 마사지하는 동작을 수행한다. 이를 통해 발바닥 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있다.
발꿈치 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서 다리를 뻗고 발꿈치를 바닥으로 밀어내는 동작을 수행한다. 이를 통해 아킬레스건과 발뒤쪽 근육을 스트레칭할 수 있다.
아킬레스건 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 발꿈치를 바닥으로 내린 동작을 수행한다. 이를 통해 아킬레스건을 스트레칭할 수 있다.
발가락 스트레칭
발바닥에 앉아서 손으로 발가락을 당기는 동작이나 발가락을 펴고 모아내는 동작을 수행한다. 이를 통해 발가락 근육을 스트레칭할 수 있다.
족저근막염 테이핑
재료 준비
스포츠 테이프: 적당한 길이의 스포츠 테이프를 준비한다. 테이프의 폭은 약 3~5cm 정도가 적당하다.
발바닥 청소
발바닥을 깨끗이 닦아서 테이핑이 잘 붙을 수 있도록 준비한다.
베이스 테이프 부착
발꿈치에서 발가락 방향으로 테이프를 넓게 부착한다. 발바닥 전체를 아치 모양으로 테이핑하는 것이 좋습니다. 테이프를 부착할 때 피부를 늘리거나 과도한 긴장을 주지 않도록 주의해야 한다.
지지 테이프 부착
발바닥의 중심을 따라 테이프를 가로로 두 번 정도 부착한다. 이때 테이프가 발꿈치와 발가락 사이를 지지하도록 배치하는 것이 좋다. 테이프가 너무 긴장되지 않도록 적당한 길이로 자르고 부착한다.
마무리 테이프 부착
베이스 테이프와 지지 테이프를 고정하기 위해 마지막으로 베이스 테이프 위에 가로로 테이프를 부착한다. 이때 테이프가 너무 긴장되지 않도록 적당한 길이로 자르고 부착한다.
테이핑 확인
테이핑이 피부에 균일하게 부착되었는지, 테이프가 너무 긴장되지 않았는지 확인한다. 테이핑이 편안하게 느껴져야 한다.