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임신 입덧과 같은 임신 합병증은 임신 중에만 발생하는 문제입니다. 여성, 태아 또는 둘 모두에 영향을 끼칠 수 있으며 임신 중 다양한 시기에 발생할 수 있습니다. 임신에 의해 메스꺼움과 구토 증상이 나타나는 일은 흔합니다. 이 유형의 메스꺼움과 구토는 보통 임신 약 5주차에 시작되고, 약 9주차에 가장 최악입니다. 이는 약 16~18주경 사라집니다.
입덧 원인
스트레스
심리적인 스트레스가 입덧을 유발할 수 있습니다.
피로
신체적인 피로가 입덧을 촉진할 수 있습니다.
신체적 불균형
어깨나 목의 근육 불균형 등 신체적인 원인이 입덧을 일으킬 수 있습니다.
신경학적 요인
입덧은 신경학적인 요인에 의해 발생할 수도 있으며, 이 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
입덧 증상
입덧이 있다면 신체에 에너지를 공급할 정도로 음식 섭취가 충분하지 못할 수 있습니다. 그러면 신체가 지방을 분해하여 폐기물(케톤)이 축적되고 이를 케톤증이라 합니다. 케톤증으로 인해 피로, 구취, 어지러움 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
여성은 탈수 상태가 되어 신체의 정상적인 기능 유지에 필요한 전해질 균형이 무너질 수 있습니다. 탈수는 또한 빠른 심박수, 저혈압, 드물게 비정상 심장 박동과 같은 다른 문제를 야기할 수 있습니다.
입덧 시기 / 기간
입덧은 전체 임신부의 70~85%에서 발생할 정도로 흔하다. 입덧은 임신초기에 시작하며, 약 50%에서는 구역과 구토가 동반돼 나타나며 25%는 구역만 있다. 증상이 없는 임부는 전체의 25%에 불과하다. 입덧은 간혹 임신 말기까지 하는 경우도 있지만 대부분 임신 4∼7주 사이에 시작해 12∼16주까지 하게 된다.
입덧 완화방법
휴식과 스트레스 관리
피로와 스트레스는 입덧을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다. 규칙적인 수면을 취하고, 명상이나 요가와 같은 휴식 기법을 활용하여 신체와 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.
소음 완화
고음량의 소음은 입덧을 악화시킬 수 있으므로, 소음을 완화하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 이어플러그나 소음차단 헤드폰을 사용하거나, 조용한 환경을 찾아 휴식을 취할 수 있습니다.
영양 균형 있는 식단
신선한 과일과 채소, 고기와 달걀, 견과류, 유제품, 생선 등 다양한 영양소를 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
음악 감상
입덧을 완화하기 위해 음악을 감상하는 것도 효과적입니다. 편안하고 차분한 음악을 선택하여 듣는 것이 입덧을 집중시키고 안정감을 주는 데 도움이 됩니다.
청각 치료
청각 치료는 의사나 청각 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
치아와 구강 건강 관리
규칙적인 칫솔질과 구강 관리를 통해 구강 건강을 유지하고, 치아와 관련된 문제를 조기에 발견하고 치료하는 것이 좋습니다.
전문적인 도움
만약 입덧이 지속되거나 심각한 불편을 유발한다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이비인후과 의사나 청각 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
입덧 좋은음식
과일과 채소
높은 영양가와 식이섬유를 제공하여 입덧에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 항산화물질을 함유하고 있어 면역력 강화와 신진대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 블루베리, 딸기 등은 입맛을 돋우는데 도움을 주는 음식입니다.
고기와 달걀
닭가슴살, 계란, 소고기 등은 고단백, 저지방의 특징을 가지고 있어 입맛을 돋우면서도 영양을 공급해줍니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 입덧을 위한 간식으로 좋습니다. 식이섬유와 단백질을 함유하고 있어 포만감을 주면서도 건강한 영양 공급을 도와줍니다.
유제품
우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 입맛을 돋우는데 도움을 줍니다. 또한, 프로바이오틱스를 함유한 요구르트는 소화기능을 개선하여 입덧을 촉진시키는 효과도 있습니다.
생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 입덧을 위한 좋은 선택입니다. 연어, 참치, 고등어 등은 심장 건강을 촉진하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
잎채소
잎채소는 입덧을 돕는데 좋은 식품입니다. 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 식사 시 색다른 맛과 식감을 제공하여 입맛을 돋우는 역할을 합니다.
허브와 양념
식사에 다양한 허브와 양념을 활용하여 입맛을 돋우는 것도 좋은 방법입니다. 각종 허브와 양념은 요리에 풍미를 더해주고, 식사를 더욱 즐겁게 만들어줍니다.